Steroidy v kulturistice a ve sportu obecně jsou kontroverzním tématem. Přesvědčení, že jsou škodlivé a že se nevyplatí je používat je pravdou. A i když je to pravda a moralizování, napíši svůj pohled a pokusím se vás přesvědčit, že užívání steroidů se nevyplatí.

Výsledky se steroidy i bez nich

Otázka výsledků je poměrně důležitá, protože začínající kulturisté používají steroidy k urychlení svalového rozvoje. Fakt je, že takového cíle lze velmi snadno dosáhnout se steroidy, bez nich musí být trénink nejen delší, ale i lidé, kteří neužívají zakázané látky, mají dost špatnou šanci dohnat své „frčící“ kamarády.

Výsledky jsou výsledky, ale s tím vším musíte pamatovat na zdraví především.

Milý kulturisto, víš jak budeš vypadat ve třiceti, čtyřiceti, padesáti?
Tělo stárne, pokud budete užívat steroidy, budete stárnout rychleji. Cvičením přirozeně zpomalíte proces stárnutí.

Je pravda, že se steroidy můžete udělat více – více cvičit, intenzivněji trénovat a dělat kratší přestávky na zotavení. Ještě horší je, že při jejich používání nemusíte stav přetrénování zaznamenat a vést k výraznému přetížení organismu, což může mít velmi nepříjemné následky (až smrt).
Na to by měli pamatovat i muži, kteří navzdory všemu hodlají užívat steroidy: jejich užívání může mít za následek impotenci (a jistě i výrazný pokles libida).

Bez steroidů je to těžší

Bez steroidů je to ještě obtížnější, protože práce na těle vyžaduje rozsáhlé znalosti o něm. Obecné znalosti fyziologie a používání tréninkových doporučení vyvinutých pro ostatní (nebo vysoce zobecněných) nevedou k dosažení maximálních výsledků. Pro jejich maximalizaci je nutné pozorovat vlastní tělo a vypracovat si vlastní jídelníček a tréninkový plán.

Správně, dieta!

I zde jsou velké rozdíly. Je pravda, že všichni kulturisté se musí soustředit na bílkoviny, ale lidé na steroidech jsou schopni jich vstřebat více. Při cvičení naturální kulturistiky se vyplatí pamatovat na živočišné tuky, protože jsou výborným zdrojem přirozeného testosteronu – samozřejmě je potřeba je jíst s mírou.

Místo steroidů zvolte kreatin!

Trénink bez ohledu na formu přináší mnoho výhod pro zdraví a krásu. Pokud chcete maximalizovat své mládí, zůstat fit a cítit se dobře i v pokročilém věku, posílit imunitu a předcházet různým nemocem, měli byste pamatovat na to, že fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak si udržet zdraví a krásu a prodloužit si mládí a život jako takový. Podívejte se, jaké jsou výhody školení.

Každá forma tréninku má velký vliv na lidské tělo. Bohužel na to stále zapomínáme, respektive nás to nikdo neučí. Cvičení je nejlepší a nejlevnější metodou ze všech metod zdravotní prevence. No, ano… kdybychom cvičili, většina farmaceutických vynálezů by byla nadbytečná, protože… vlády jednotlivých zemí se kvůli obavám o ekonomiku ani nesnaží zavést účinné programy na podporu zdraví propagující módu cvičení. A pokud je program tohoto typu realizován, dostane se k příliš malému počtu lidí, takže můžeme hovořit o jeho sociální účinnosti.

Nezbývá než se o sebe postarat a překonat svou vrozenou lidskou lenost. Možná je zvládnete, až si naplno uvědomíte zdravotní benefity provozování jakéhokoli sportu (doslova, snad kromě bridžu a jiných sedavých disciplín).

Výhody tréninku: vytrvalost, síla, agresivita

Cvičením zvyšujete vytrvalost, svalovou sílu a energeticky se stimulujete (s tím souvisí zrychlení některých procesů probíhajících v těle a lepší výživa buněk a tkání). Fyzická aktivita zkrátka dělá váš život časem lepším – docela a jednoduše. Také se snáze cvičí. Tělo má samozřejmě určitá omezení, ale dokud nebude dosaženo limitní vitality, bude zlepšování pokračovat.

Delší životnost

Lidé, kteří pravidelně cvičí, vypadají mnohem mladší než jejich vrstevníci, kteří se fyzické aktivitě vyhýbají. Díky pravidelnému tréninku tak můžete ve čtyřiceti vypadat na třicet – a přesně v takovém věku budete vypadat, ne-li mladší. Díky cvičení se do těla vylučuje růstový hormon (hormon s omlazujícími vlastnostmi) a posilují se určité buňky zodpovědné za dlouhověkost. Tréninkem získáte mládí a delší, efektivnější život.

Lepší život

Už víte, že se vaše pohoda zlepší. Ale proč? Zvýšíte svou výdrž a odolnost vůči různým faktorům (včetně nemocí), ale to je jen jeden z mnoha prvků, které ovlivňují vaši pohodu. Snad nejdůležitější je v případě tréninku fakt, že během něj tělo dostává velké množství endorfinů, což jsou hormony štěstí.

Srdce, oběhový systém, dýchací systém

Tréninkem se zlepšuje fungování každého orgánu a systému. Zvyšuje se úroveň okysličení a výživy buněk a tkání. Pravidelným cvičením také snížíte hladinu cholesterolu a triglyceridů a zlepšíte fungování jednotlivých částí těla i těla jako celku.

Více benefitů z tréninku – dokonalá postava

I když nedržíte hubnoucí dietu, stále díky cvičení zhubnete a jistě si posílíte svaly, což dost výrazně zrychlí váš metabolismus. Výrazně si vylepšíte postavu. Fyzická aktivita také snižuje chuť k jídlu, takže cvičením omezíte stravování a určitě i konzumaci „návykových“ sladkostí.

Jak vidíte, cvičením hodně získáte. Jejich nepřítomnost rychle povede k účinkům opačným k výše uvedeným.

Velmi velké množství lidí považuje hubnutí za jednoduchý proces, který vyžaduje pouze dietu a cvičení. Realita ukazuje, že to není tak jednoduché. Potřebujete také rozsáhlé znalosti o lidském těle, o tom, jak cvičení a strava fungují. Velmi důležitým faktorem jsou navíc motivační procesy.

Název tohoto článku odráží můj přístup k hubnutí. Vždy jsem věřil, že tvrdou prací dosáhneme nejvíce. Za nejdůležitější a nejtěžší považuji trénink. Tím samozřejmě nehodlám snižovat důležitost diety, ale její udržení je podle mě jednodušší.

Aerobní cvičení a anaerobní cvičení

Psal jsem o tom již několikrát, ale připomenu to ještě jednou. Aerobní cvičení by mělo být základem redukčního tréninkového plánu. Pouze ony ovlivňují spalování tukové tkáně. Anaerobní cvičení ovlivňují pouze svaly a přesněji jejich růst.

Aerobní (také nazývané aerobní) cvičení nejprve spaluje glykogen a poté tuk. V případě anaerobního tréninku se spalují pouze jednoduché cukry. Tuk zůstává ve stejné formě, jako byl. Jen tak na úvod.

Proč jízdní kolo?

Cyklistika je jedním z nejoblíbenějších aerobních cvičení. Podle mě nejlepší a nejpohodlnější. Koneckonců, je to často považováno za zábavu. Určitě je jednodušší najít motivaci k jízdě na kole než k běhu.

Cyklistika má řadu výhod, nejen těch, které se týkají hubnutí. Můžete také počítat s:

• zlepšení nálady
• regulace tlaku
• regulace hladiny cukru v krvi
• odstranění celulitidy
• zlepšení vzhledu pokožky.

Cyklistika má samozřejmě více výhod. Není však možné vyjmenovat všechny. Uvádím jen ty nejdůležitější. Rozhodl jsem se je také krátce popsat.

Zlepšená pohoda

Každá forma fyzické aktivity ovlivňuje produkci tkz hormon štěstí, tedy endorfiny. Vědci potvrzují, že hladina endorfinů se zvyšuje s délkou jakékoli fyzické zátěže. Existuje dokonce teorie o běžecké euforii, která tvrdí, že endorfiny jsou užitečné při těžké fyzické zátěži (zlepšují náladu, zmírňují bolest a snižují únavu).

Regulace tlaku

Lékaři zdůrazňují důležitost fyzické aktivity při léčbě hypertenze. Aerobní cvičení, jako je jízda na kole, se vyznačuje tím, že frekvence srdečních kontrakcí je vždy stejná. V případě mírné hypertenze může stačit jízda na kole. V ostatních případech by měla být nasazena farmakologická léčba (může být podpořena fyzickou aktivitou).

Regulace hladiny cukru v krvi

Cyklistika způsobuje hubnutí, což samozřejmě snižuje hladinu cukru v krvi. Fyzická aktivita navíc činí tkáně citlivějšími na inzulín, což snižuje potřebu. Podle četných studií se riziko cukrovky u fyzicky aktivních lidí snižuje až o polovinu.

Odstranění celulitidy

Systematický trénink ovlivňuje i celulitidu. Cyklistiku lze považovat za preventivní i terapeutické řešení. Okysličení tukových buněk díky regulaci krevního oběhu umožňuje se s tímto problémem vypořádat. Zdá se, že tato slova potvrzují i ​​statistiky, které jasně ukazují, že ženy, které necvičí, mají mnohem častěji problémy s celulitidou.

Zlepšení vzhledu pleti

Stav pokožky se výrazně zlepšuje. Lepší okysličení znamená zdravou a čistou pokožku. Pro zvýšení efektu se vyplatí zvolit „přirozené“ trasy. Jízda v parku, lese nebo jiném přírodním prostředí je zdravější než jízda po rušných ulicích. Toto stojí za zapamatování.

Cyklistika a hubnutí

Kolik můžete zhubnout? Je těžké mluvit o číslech. Velmi záleží na konkrétním organismu a stavbě těla. Samozřejmě hodně záleží i na vzhledu samotného tréninku. Tj. rychlost jízdy, doba trvání a frekvence.

Podle tabulek spalování kalorií. Hodinou jízdy na kole lze spálit přibližně 300-600 kalorií (údaje pro rychlost 10-20 km/h). To je opravdu velmi dobrý výsledek. Zejména proto, že únava po takovém tréninku je relativně nízká.

Nejlepším spalovačem tuků je cvičení, které se ale často ukáže jako nedostatečná pomoc. Dobrý a účinný spalovač tuků (suplement) se bude hodit každému, kdo chce rychle zredukovat tělesný tuk. A každý, kdo to s formováním štíhlé, vysportované postavy myslí vážně, dříve či později sáhne po spalovačích tuků.

Dovolím si hned rezervovat, že v tomto článku budu hovořit o spalovačích tuků určených co nejširšímu okruhu lidí. Nechci se omezovat pouze na profesionály nebo intenzivně trénující sportovce, protože průměrní lidé počítají s pomocí spalovačů ještě více.

Naštěstí existuje alespoň jeden produkt, který mohou používat obě skupiny: profesionálové i amatéři. Úspěšně pomůže i ženám a dívkám. Protože nejlepší spalovače nejsou jen pro muže!

Jsou spalovače tuků dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout?

Ano, je to dobrá volba pro každého. Lidé bojující s nadváhou by měli dbát na co nejrychlejší redukci tukové tkáně, a přestože je to možné třemi způsoby, urychlení spalování bude v každém případě fungovat dokonale.

Některé hořáky toho umí mnohem víc. Kromě snížení tělesného tuku mohou zlepšit tréninkový výkon, snížit chuť k jídlu a snížit množství kalorií vstřebaných s jídlem. Takové hořáky jsou perfektní volbou. A pokud jsou univerzální, to znamená, že je může používat doslova každý, můžete takovou pomoc úspěšně využít.

Co jsou spalovače tuků?

Jak už název napovídá, jedná se o přípravky, které urychlují spalování tuků. Způsobují, že tělo při cvičení nejprve využije zásoby nahromaděné v tukové tkáni. Bez takové podpory se nejprve spalují sacharidy a tuková tkáň se obtížně pohybuje. Ve skutečnosti fungují spalovače tuků třemi způsoby: rozkládají tukovou tkáň, přeměňují ji na energii a zvyšují metabolismus.

Jaké ingredience spalují tuky

Mezi nejoblíbenější spalovače tuků patří guarana (kofein), zelená káva a L-karnitin. Tyto složky se objevují ve většině suplementů, ale nejsou to nejúčinnější spalovače.

Mezi nejúčinnější (nejsilnější) spalovače tuků, které jsou dostatečně bezpečné, aby je mohl používat kdokoli, patří:

• synefrin,
• kapsaicin,
• malinové ketony,
• HCA,
• forskolin.

Tyto látky pocházejí z: hořkých pomerančů, feferonek, malin, kambodžské garcinie a indické kopřivy.

Všechny tyto ingredience plus několik dalších stejně důležitých ingrediencí, které určují účinnost spalování a hubnutí, najdete ve výrobku Fast Burn Extreme.

Kdy je spalovač tuků účinný?

Na rozdíl od ujištění některých výrobců žádný přípravek nezaručuje hubnutí bez námahy. Navíc spalovače tuků jako jediný prvek hubnutí jsou zcela neúčinné. Jejich působení se aktivuje při fyzické zátěži. Urychlují spalování tuků, čímž zesilují účinky tréninku. Bez fyzické aktivity není možné změnit postavu. Důležitá je také správná strava, která by měla obsahovat hodně bílkovin a zdravých tuků. To však neznamená, že takové doplňky mohou užívat pouze profesionální sportovci. Takovou podporu se vyplatí využít i při rekreačním tréninku třikrát týdně. Spalovače tuků pomáhají zejména zbavit se tukové tkáně z obtížných částí těla. U žen jsou to především stehna, hýždě a břicho.

Kdy nepoužívat spalovače tuků?

Úplný seznam kontraindikací je vždy k dispozici v příbalovém letáku. Tento typ doplňků by však neměly užívat těhotné či kojící ženy, děti a mladiství a také lidé se sklony k depresím. Kontraindikacemi mohou být také hypertenze a intolerance kofeinu.

Účinky dobrého spalovače tuků

Dobrý hořák není jen hořák. Účinky jeho působení se znásobí tím, že například Fast Burn Extreme ovlivňuje fyziologii minimálně na několika úrovních.

A ano, můžete se spolehnout na to, že díky výše zmíněnému doplňku:

• váš metabolismus se zrychlí a tuková tkáň se bude spalovat mnohem rychleji,
• nebudete absorbovat tolik kalorií z jídla,
• budete jíst méně, protože vaše chuť k jídlu bude stabilizovaná na zdravé úrovni,
• budete mít více energie na zintenzivnění nebo zahájení tréninku,
• během tréninku spálíte více kalorií,
• zlepší se i vaše nálada, což zvýší vaši motivaci.

Jsou spalovače tuků bezpečné?

Hodně lidí se mě na to ptá. Zdá se, že stále věříme, že spalovače tuků jsou nějaké super silné látky, které mohou používat pouze profesionálové.

To není pravda.

Ano, existují speciální kompozice určené pro pokročilé sportovce a pokročilé uživatele. Ti, kteří znají svá vlastní těla a vědí něco o fyziologii. Tito lidé si, alespoň teoreticky, mohou dovolit více.

Faktem také je, že ještě před pár lety se na trhu objevily látky, které bychom dnes spíše než spalovače označili za legální high – tyto látky nebyly bezpečné.

Suplementový průmysl, zejména ten, který své produkty oslovuje širokou veřejnost (mnoho lidí, ne nutně s odpovídajícími znalostmi a přípravou), vyrábí převážně přírodní doplňky.

Tyto přírodní spalovače tuků jsou většinou bezpečné. Ingredience, které v nich najdete, se dají najít i v přírodě. A pokud se nerozhodnete spolknout celé balení najednou, takové doplňky vám pravděpodobně neublíží.

Je tu však jedna věc – můžete mít alergii. Bohužel se často setkáváme s alergií na přírodní složky. Před nákupem jakéhokoli doplňku si proto vždy zkontrolujte, zda neobsahuje nějaké látky, na které jste alergičtí.

Chci také upozornit na lidi, kteří špatně reagují na kávu – drtivá většina na trhu dostupných spalovačů tuků obsahuje kofein. Pokud špatně reagujete na kávu, měli byste se pravděpodobně vyhnout kofeinu. Proto pro vás takové spalovače tuků bohužel nejsou dobré doplňky.

Nežádoucí účinky používání spalovačů tuků

Pokud si vyberete kvalitní osvědčený spalovač tuků a budete jej používat v souladu s doporučeními výrobce, nebudete se bát vedlejších účinků. Největší hrozbou jsou alergeny, které jsem zmínil výše.

Na druhou stranu musíte také vědět, že látky spalující tuky, i ty přírodní, mohou mít na tělo tak silný dopad, že se jim budete muset nějakým způsobem přizpůsobit.

Může se vám zvýšit krevní tlak a tělesná teplota a můžete pociťovat hyperaktivitu – zvláště zpočátku. Pokud jsou tyto příznaky příliš intenzivní, i když zvolíte opravdu účinný spalovač, je lepší se ho vzdát a rozhodně omezit přijímané množství. Pokud například výrobce doporučuje dvě kapsle denně – užívejte pouze jednu, mělo by to zmírnit případné nepříjemné příznaky.

Moje zkušenost však ukazuje, že takové jevy, pokud se objeví, jsou způsobeny používáním velmi pokročilé a výkonné spalovače tuků určeno pro profesionály.

Africké mango (African mango, irvingia gabonensis) je jedním z nejvyhledávanějších doplňků stravy. Je také jedním z mála, který se může pochlubit velmi pozitivními výsledky výzkumu.

Ukazují, že mango skutečně podporuje hubnutí. Níže naleznete souhrn (výtah) informací o tomto ovoci zveřejněný na jednom z anglicky psaných portálů věnovaných zdraví a mimo jiné doplňkům na hubnutí.

African Mango – obecný popis

Doplňky afrického manga ve skutečnosti obsahují extrakt z ovocných semen Irvingia gabonensis. Tento strom, podobně jako jiné druhy manga, je endemická rostlina se specifickými vlastnostmi.

Extrakt z manga se používá při kúře podporující hubnutí, regulaci metabolismu cholesterolu (a metabolismu lipidů obecně) a zaměřené na regulaci metabolismu inzulínu.

Mnoho lidí se vyhýbá posilovně v domnění, že silový trénink zkracuje svaly. Je to možné? Zkracuje silový trénink svaly? Samozřejmě že ne. Rodíme se se svaly určité délky. Vlákna nelze prodloužit ani zkrátit, pokud to neuděláme nějak… chirurgicky. Ve skutečnosti je možné pouze zkrátit rozsah svalových pohybů (tzv. ROM), a to se děje u lidí, kteří mají vyvinutou velmi velkou svalovou hmotu.

Zkracuje silový trénink svaly – svalové kontraktury?

Sval se ze své podstaty nemůže zkrátit, délka svalových vláken je striktně definovaná a nelze ji měnit, a pokud ano, lze vlákna spíše protahovat než zkracovat. Silový trénink nijak neovlivňuje délku vláken, i když některé cviky mohou svaly poněkud protáhnout. Takzvaný svalové kontraktury, se kterými se můžete narodit. Kontraktury způsobují, že svaly vypadají kratší a mohou se také objevit jako důsledek provedených chyb Posturální vady jsou často doprovázeny kontrakturami.

Protahování svalů

Aby se eliminoval efekt kontraktury, měly by se svaly po tréninku protáhnout. Strečink je nutný, ale chyba se dělá tak, že ho děláte před tréninkem. Protahování svalů před tréninkem oslabuje svaly a šlachy, zatímco trénink před námi vyžaduje, aby byly v plné síle. Kromě toho má strečink také mírně destabilizující účinek na klouby. Protáhnout se po tréninku se vyplatí, protože někteří lidé se domnívají, že mikroúrazy vzniklé při extrémním strečinku přispívají ke zlepšení procesů rozvoje svalů (sval po protažení roste a regeneruje), ale jak někteří říkají, není to vůbec dobré řešení . Strečink je nezbytný k odstranění kontraktur a v tomto případě by se nemělo používat žádné vážné extrémy.

Celkem

Svaly sice zkrátit nemůžeme, ale můžeme je trochu protáhnout a předejít kontrakturám. To je důležitá informace z pohledu žen, které se většinou bojí posilovny, protože to může ublížit jejich postavě a dělat je podsadité, zatímco většina žen tvaruje břicho, stehna a hýždě, aby byly štíhlejší.

Dokonalá postava je něco, o čem každý sní, když se blíží léto. Vyplatí se zkusit si ho pořídit ještě před příchodem prvních horkých dnů, abyste měli vyrýsované tělo, až přijdou prázdniny. Rychle shodit pět a více kilo navíc za třináct dní – to je kodaňská dieta.

Co byste si měli zapamatovat?

Pokud jste systematický a disciplinovaný člověk, těšíte se dobrému zdraví a vaší ambicí je rychle zhubnout – vyzkoušejte Kodaňskou dietu. Jeho základními předpoklady jsou: jíst pravidelně, vyřadit z jídelníčku obilné produkty, alkohol a sladkosti. 13 dní jezte tři jídla denně – snídani ráno, oběd mezi 12 a 14 hodinou a večeři před šestou odpoledne. Pamatujte, že tato instantní dieta byla vytvořena pro lidi, kteří chtějí mít pod kontrolou svačiny a zdržet se tajného pojídání sladkostí. Lidé, kteří fyzicky pracují nebo aktivně sportují, by ho neměli používat během odtučňovací kúry – dodá jim příliš málo energie.

Večeře je nachystaná

Zde je váš jídelníček na třináct dní. Pamatujte, že kromě zmíněných potravin a nápojů byste měli každý den vypít alespoň dva litry nesycené minerální vody – kterou lze nahradit zeleným čajem. Kodaňská dieta je obzvláště obtížná sedmý den, proto se vyplatí s ní začít v takovou dobu, aby byl „poloviční bod“ oproštěn od únavných povinností.

Extrémní ztráta hmotnosti

Každý den k snídani vypijte šálek černé kávy oslazené lžičkou cukru. Výjimečně sedmý den nahraďte kávu hořkým černým čajem a pátý a dvanáctý – velkým mrkvovým salátem s citronem. Třetí a desátý den si ke kávě dejte jeden kousek celozrnného chleba. Jak jste si jistě všimli, menu se po týdnu opakuje.

Večeře

• Oběd pro 1. a 8. den: 100 g vařeného špenátu, dvě vejce natvrdo a jedno syrové rajče;
• 2. a 9. den: hlávkový salát s olejem a citronem 150g, jeden velký biftek;
• 3. a 10. den: jako 1. a 8. den místo vajec – jedno čerstvé ovoce;
• 4. a 11. den: tvaroh 100g, jedno natvrdo uvařené vejce, strouhaná mrkev 150g;
• 5. a 12. den: velká hubená ryba;
• 6. a 13. den: hlávkový salát s olejem a citronem, 150 g vařeného kuřete;
• 7. den: libové grilované maso 150 g.

Jídla k večeři:

• 1. a 8. den: hlávkový salát s olejem a citronem 150g, jeden velký biftek;
• 2. a 9. den: plátek šunky, 2 nebo 3 šálky přírodního jogurtu;
• 3. a 10. den: hlávkový salát s olejem a citronem 150g, plátek šunky, dvě vejce natvrdo;
• 4. a 11. den: ovocný salát 100 g, přírodní jogurt – 2 nebo 3 sklenice.
• 5. a 12. den: jeden biftek, 200 gramů hlávkového salátu s brokolicí;
• 6. a 13. den: velká mrkev a dvě vejce natvrdo.
• 7. den: bez večeře.

Dobré a špatné stránky třináctidenní diety

Nadšenci této hubnoucí kúry zdůrazňují, že se díky ní zbavili zbytečných kilogramů – pěti, sedmi, deseti. Rekordmani se chlubí ztrátou až dvaceti! Výsledek samozřejmě závisí do značné míry na tom, co váha indikovala před zahájením diety. Je také známo, že každé tělo na náhlé snížení kalorického příjmu reaguje jinak. Skeptici zdůrazňují, že neuvážený přechod na kodaňskou dietu může mít za následek žaludeční potíže a nedostatek vitamínů a minerálů. Bezstarostný návrat k dietě plné sladkostí může mít za následek i návrat ztracených kil. Pokud tedy máte nějaké pochybnosti o tom, zda je Kodaňská dieta pro vás to pravé, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem.

Ať už si zvolíte jakoukoli cestu k dokonalé postavě, přeji vám mnoho bezstarostných chvil v bikinách. Hodně štěstí!

Chcete-li zhubnout, nemusíte striktně počítat kalorie. Stačí se vzdát některých živin a zvýšit spotřebu jiných. To je nejjednodušší způsob, jak se bezbolestně zbavit přebytečných kil. Níže je podrobný recept a odpověď na otázku v nadpisu, co jíst při hubnutí.

Vyhýbejte se cukru

Vyhněte se jednoduchým cukrům v jakékoli formě. Nebezpečná je nejen sacharóza (disacharid používaný při vaření). Poslední výzkumy ukazují, že fruktóza obsažená v ovoci je ještě nebezpečnější. Omezte tedy také konzumaci ovoce. Mějte na paměti, že ovoce je zjevně zdravé (vzhledem k dalším složkám, které obsahuje), ale roky úprav vedly k tomu, že jejich obsah cukru se dramaticky zvýšil. Stejné doporučení platí pro všechny slazené nápoje (obvykle slazené glukózo-fruktózovým sirupem) a džusy. Fruktóza a další jednoduché cukry otupují tělo a destabilizují biochemické procesy. Pod jejich vlivem jsou narušeny mechanismy hladu a sytosti. Cukry také narušují metabolismus inzulínu.

Snížením množství ovoce, které jíte, zvyšte spotřebu zeleniny, té, kterou máte nejraději. Pamatujte však, že zelená zelenina (např. zelí) je nejlepším spojencem při hubnutí, protože její zpracování vyžaduje použití větších dávek energie, než tato zelenina poskytuje. Kromě toho jsou hormonálními regulátory. Zeleniny jezte, kolik chcete, ale nepoužívejte hotové omáčky – mohou obsahovat výše zmíněný sirup, kterému je opravdu lepší se vyhnout.

Jezte bílkoviny

Jezte bílkoviny, nejlépe plnohodnotné potraviny, tedy živočišného původu, se zvláštním důrazem na vejce, ryby a maso. I když jsou trochu tučné, pokud je tuk pouze přídavkem (a ne hlavní složkou), rozhodně vám neuškodí. Nebojte se cholesterolu, pokud snížíte příjem cukru, budete v pořádku. Bude to méně škodlivé, čím více omega 3 mastných kyselin bude ve vaší stravě. V případě potřeby užívejte tyto kyseliny ve formě doplňků (například pokud nemáte rádi ryby).

Pamatujte, že proteiny zlepšují metabolismus natolik, že si ani nevšimnete, když začnete hubnout bez jakékoli námahy. Pokud však máte problémy s ledvinami, buďte velmi opatrní a případnou dietu konzultujte se svým lékařem.

Alergici by se měli vyhýbat mléčným výrobkům, obecně jejich konzumace není nejlepší nápad kvůli jejich alergenním vlastnostem a nepříznivým reakcím mezi nimi a některými rostlinnými složkami.

Jezte často

Jezte často, ale menší porce. Tento způsob stravování také pomáhá zlepšit metabolismus a omezením objemu jídla a zvýšením frekvence jedení se vaše břicho rychle „srovná“. Nevěříš? Ostatně velikost břicha závisí i na velikosti žaludku a míře jeho nacpanosti po jídle. Není těžké si toho všimnout.

Pokud nedokážete ovládat své chutě na sladké, pamatujte, že je to důsledek dlouhodobé závislosti na cukru. Od takových dietních závislostí se jen velmi těžko zbavujete, proto v případě potřeby sáhněte po doplňcích, které snižují chuť k jídlu nebo regulují působení hormonů zodpovědných (mimo jiné) za chuť sníst něco sladkého.

Robert a já máme rádi dva druhy aktivit: chůzi a jízdu na kole. To druhé se nám líbí ještě víc. Na kole cestujete mnohem rychleji, krajiny letí kolem a můžete vidět hodně ze světa. No, možná ne všechno, ale i omezit se na svůj vlastní region je velká zábava. Jak se ukazuje, kolo má úžasné výhody.

Navíc jsme nedávno zjistili, že jízda na kole je také hezkou aktivitou do špatného počasí. A cyklistická sezóna se dá velmi, velmi prodloužit.

Proč se to vyplatí – výhody jízdního kola?

Prostě máme rádi cyklistiku, ale pokud potřebujete nějakou speciální motivaci k tomu, abyste začali pravidelně používat dvě kola, možná vás přesvědčí, že:

• při jízdě na kole provádíte jak kardio trénink, tak trénink tvarování svalů (s vysokým odporem, jízda do kopce atd.),
• při jízdě pracuje téměř celé tělo,
• kolo je ideální pro klasický trénink i HIIT – intervalový trénink,
• do práce na kole. Ušetříte spoustu peněz a získáte svobodu od čtyřkolových dopravních prostředků. Své kolo zaparkujete téměř doslova kdekoli a kamkoli se dostanete bez problémů,
• Nákupem správného vybavení a oblečení si prodloužíte cyklistickou sezónu až na 7-8 měsíců a nebojte se, nevystaví vás žádným nemocem, naopak – posílí vaši imunitu.

Jaké kolo?

Za nejuniverzálnější považujeme s Robertem treková kola, viz zde www.rowerzysta.pl. Čím přesně tyto modely vynikají? Možná to nejsou kola pro soutěžní aktivity, ale stejně dobře fungují na silnici, v terénu (lesy, cross-country) i ve městě.

Pokud však máte nějaké zvláštní preference, můžete si snadno vybrat něco pro sebe v nabídkách cykloprodejen. Příklady:

• pokud potřebujete kolo na cestování po městě, ale chcete také šik a městskou eleganci – vybrat si městské kolo,
• pokud plánujete jezdit po silnicích – silniční kolo,
• a když sníš o jízdě přes hory, díry a hrboly – cross-country nebo highlander.

Ale kolo není všechno

Kolo je kolo. Dobrá značka bude dobře přizpůsobena a vybavena veškerým příslušenstvím, díky kterému je jízda pohodlná, ale k volné jízdě za všech podmínek potřebujete víc než jen kolo. Věnujte zvláštní pozornost:

• blatníkydíky nim se nezaleknete žádného deště, pokud je vybraný model nemá, vězte, že si je můžete koupit,
• Budete také potřebovat kufrjeden pro uchycení cyklistické brašny – vodu, kterou potřebujete mít vždy po ruce, lze s úspěchem přenášet v láhvi na vodu, ale když se vydáte na delší cestu, možná budete muset vzít s sebou i nějaké další věci (třeba i pláštěnku). batoh, i ti nejmenší mohou být pro vás nepohodlní, je lepší je přepravovat v tašce na kufru,
• helmu, reflexní vestu a další reflexní prvky – budete je potřebovat na delší trasy, ale pamatujte, že s odrazkami se vyplatí jezdit i ve městě, ať na vás řidiči vidí, protože to zvýší vaši bezpečnost, vždy nosím minimálně vestu, bez ohledu na denní dobu popř. rok,
• a nakonec pláštěnka – bude se hodit všem, měl by být dostatečně velký, aby chránil i stehna a kolena před deštěm, a měl by mít odrazky (máme jasně červené pláštěnky!).

Ještě jedna důležitá poznámka: bez ohledu na roční období chraňte především ty části těla, které jsou náchylné k úrazům a nemocem. Robert vždy navíc chrání kolenní klouby a já chráním i hlavu (uši a dutiny).

Každý, kdo chce shodit přebytečná kila, už asi slyšel radu: více se hýbat, být fyzicky aktivní. Ale co znamená víc? Jak často byste měli cvičit, abyste byli zdraví a štíhlí?

Zdálo by se, že odpověď je jednoduchá: cvičte co nejvíce. Ve skutečnosti to však vypadá trochu jinak. Předně příliš intenzivní trénink není vůbec zdravý, tělo potřebuje čas na regeneraci a dávku fyzické aktivity je třeba zvyšovat postupně.

Jak často cvičit?

Není absolutně potřeba, aby průměrný člověk trénoval tak intenzivně jako profesionální sportovec. Pokud se ptáte, jak často cvičit, zde je pravidlo, které vám pomůže rozptýlit vaše pochybnosti jednou provždy:

3*30*130

Co tato čísla znamenají? Abyste byli zdraví a v dobré kondici, měli byste cvičit třikrát týdně půl hodiny a dosáhnout tepové frekvence 130 tepů za minutu. Jak zkontrolovat? Měřič tepu, tedy přístroj na měření tepu, je nejlepší koupit ve sportovním obchodě. Jednoduchý model bez dalších funkcí pořídíte za 100 PLN a vydrží opravdu dlouho. Stojí za to připomenout, že toto pravidlo popisuje pouze konkrétní tréninky a vyplatí se hýbat co nejčastěji, ale méně jde o organizovanou aktivitu a více o určité zdravé návyky. Co? I každodenní několikaminutová procházka – majitelé psů jsou obvykle štíhlejší a v lepší kondici než ti, kteří žádného mazlíčka nemají! A to díky každodennímu vycházení z domu. Vyplatí se také vzdát se dálkového ovládání televize a výtahu – tato dvě zařízení báječně usnadňují život, ale každý rok systematicky přibírají na váze.

Jak plánovat trénink?

Při plánování tréninku na celý týden pamatujte na povinný odpočinek – mezi následujícími tréninky by měla být jednodenní přestávka. Během této doby se svaly regenerují. To je důležité, protože na rozdíl od zdání přetrénování neznamená rychlejší hubnutí. Proto se vyplatí naplánovat si trénink například na pondělí, středu a pátek a přidat výlet mimo město o víkendu, výlet do parku nebo třeba tanec v klubu. Každá forma aktivity se počítá! Při plánování tréninku pamatujte na vyvážení aerobních cvičení (plavání, běh, aerobik) a cvičení se zátěží, například v posilovně.