Nárůstu svalové hmoty lze dosáhnout pomocí diety a cvičení a užíváním vhodně zvolených doplňků. Problém je ale v tom, že si tělo časem zvykne na každou rutinní činnost a vy musíte změnit jak tréninkové návyky, tak stravu i suplementy. Jaké jsou přirozené způsoby, jak získat svalovou hmotu?
Změny v tréninku jsou nutné
Tělo si rychle zvykne na náročnost tréninku a v důsledku toho přestane reagovat tak, jak očekáváme, tedy růstem svalů. Tělo na dietu reaguje podobně. U různých lidí bychom měli obměňovat zdroje bílkovin a jednotlivých živin v různých cyklech. Někdy dieta přináší výsledky po dobu dvou týdnů, někdy dokonce až dvou měsíců, vše záleží na individuálním programu, důležité je, že časem tento program vyžaduje určité změny.
Carbcycling od Christiana Thibaudeaua
Cyklování sacharidů je pulsace sacharidů. Dieta podle tohoto schématu vyžaduje přechod z dnů s vysokým obsahem sacharidů na dny s nízkým obsahem sacharidů. Výsledkem je anabolický efekt (růst svalů) bez rizika nadměrného tloustnutí těla. Takto fungují variabilní dietní podněty.
Anabolická dieta podle Dr. Mauro DiPasquale
V tomto případě také manipulujeme se sacharidy. Dieta v podstatě zahrnuje držení nízkosacharidové diety po dobu pěti po sobě jdoucích dnů a vysokosacharidové diety po dobu dvou dnů (například o víkendu).
Z pohledu kulturisty se může manipulace s přísunem bílkovin zdát výhodnější pro dosažení většího nárůstu svalové hmoty. Mezi přirozené způsoby nabírání svalové hmoty patří mimo jiné proteinové pulzní diety. Proteinové pulzní diety byly kdysi docela populární, ale v poslední době se na ně zapomíná, kulturisté je opouštějí ve prospěch „pulsování“ sacharidy.
Přirozené způsoby nabírání svalové hmoty – proteinová pulzace
Proteinová pulsace není vědecky vytříbená dieta (chybí jí pevný základ), ale velká skupina kulturistů ji vyzkoušela a zjistila, že metoda pomáhá dosáhnout skutečně velkolepých výsledků. Proteinová pulsace zahrnuje dělení bílkovin během jídla tak, aby byla splněna denní potřeba, ale rozložení bílkovin v následných potravinách se poměrně výrazně mění. V důsledku toho jsou stimulovány hormony a svaly dostávají pozitivní stimulaci, aby se vyvíjely směrem, který si nejvíce přejeme.
Hlad po svalové hmotě
Pokud jde o manipulaci se stravou, můžete jít mnohem dále. Jmenovitě se čas od času držte půstové diety. Dočasný půst může stimulovat anabolické reakce, tedy nárůst svalové hmoty. O dlouhodobém půstu nemůže být řeč, ale jeden den půstu v měsíci by měl stačit a je nepravděpodobné, že by poškodil vaše zdraví, zvláště když nás dietologové stále více přesvědčují, že by se tělu čas od času mělo ulevit. vyčistit a zlepšit jeho fungování. .
Všechny výše uvedené diety a návrhy vyžadují samozřejmě individuální přístup. Je možné, že vaše tělo na ně bude reagovat úplně jinak. Jinými slovy, budete potřebovat znalosti a schopnost (a především chuť) pozorovat své vlastní tělo.
