Než sáhnete po dalším šálku kávy nebo další láhvi Red Bullu, podívejte se na svůj každodenní jídelníček. Je velmi možné, že postrádá některé snadno dostupné zdroje energie. Níže uvádím pět zdrojů, které se vyplatí zařadit do svého jídelníčku pro zvýšení energetické hladiny.
Pravděpodobně jste se po jídle cítili unavení a malátní, pravděpodobně se také cítíte bezdůvodně malátní, tyto nepříjemné pocity nás provázejí velmi často. Bez ohledu na roční období vám taková letargie může zničit celý den, zvláště pokud se objevuje pravidelně po každém jídle. Na rozdíl od zdání není boj s těmito jevy vůbec těžký. Jak to udělat?
Co jíst a pít pro zvýšení energetické hladiny?
Nejprve se musíte ujistit, že po jídle nedochází k uvolňování inzulínu. Vyplatí se vyhýbat i těžko stravitelným jídlům, což znamená, že je potřeba věnovat pozornost svému jídelníčku a podle toho ho začít skládat.
To vyžaduje znalosti. Tyto poznatky bohužel nelze poskytnout v krátkém článku, ale není mou ambicí vytvořit na toto téma kompendium. Chci vám jen říct, na co si dát pozor, abyste co nejrychleji a nejsnáze zvýšili svou energetickou hladinu. Těmito doporučeními se řídím. Podívejte se, jaké potravinářské produkty vám s tím pomohou.
Zelená listová zelenina
Všechny hlávkové saláty, špenát, kapusta, kapusta a brokolice jsou lehce stravitelné, plné vitamínů, minerálů a dalších bioaktivních složek, které skvěle podporují fungování organismu, nezatěžují trávicí systém a dokážou dodat opravdu hodně energie. Obohaťte svá jídla o tuto zeleninu, abyste snížili jejich glykemický index. Pak se po jídle přestanete cítit letargicky.
Týdně byste měli jíst alespoň dvě až čtyři porce této zeleniny, ale nejlepší je, když je zařadíte alespoň do jednoho jídla denně. Snažím se je jíst alespoň dvakrát denně.
Stojí za to si je připomenout, zejména proto, že zelená zelenina je kromě vitamínů a minerálů výborným zdrojem chlorofylu, který má protirakovinné vlastnosti, a velmi dobrým zdrojem vlákniny, kterou vaše střeva milují. Vláknina usnadňuje trávení. A to zase zajišťuje, že vaše tělo zůstane fit a kondice také znamená dostatečné energetické zdroje a snadné použití těchto zdrojů.
Ovoce, se zvláštním důrazem na citrusové plody
Ovoce je výborným zdrojem energie, mnohem lepší než jakékoli sladkosti, které obvykle jíme pro povzbuzení. Obsahují totiž fruktózu – lehce stravitelný cukr, který je dobrým zdrojem energie a ovoce je také zdrojem vlákniny a podporuje trávení, stejně jako výše zmíněná zelenina.
Zvláště účinné jsou citrusové plody – jsou jedním z mála plodů, které stimulují smyslové systémy v mozku. Už samotná vůně pomerančů nebo grapefruitů stimuluje smysly a zbystří je, což následně způsobí zvýšení koncentrace a také energetické hladiny.
Tmavá hořká čokoláda
I když si čokoládu obvykle spojujeme s tučnými sladkostmi, hořká hořká čokoláda se může ukázat jako jedna z nejlepších a zdravějších svačin. Hořká čokoláda obsahuje spoustu vitamínů, minerálů, antioxidantů, polyfenolů a dokonce i nějakou vlákninu. Poskytne vám také trochu ekvivalentu kofeinu. To by vás nemělo překvapit, protože čokoláda je především kakao, ze kterého se vyrábí jeden z nejlepších energizujících nápojů.
Považujte tento produkt za druh energizujícího občerstvení. Místo toho, abyste sáhli po nápoji v plechovce nebo sladké výkrmové tyčinkě, snězte trochu hořké čokolády, abyste zvýšili svou energetickou hladinu, aniž byste utrpěli vzhled své postavy.
Ořechy
Ořechy najdete v energetických tyčinkách, ve svačinkách prodávaných v obchodech s potravinami i v jejich přirozené, nezpracované podobě a upřímně, jsou to jeden z nejlepších doplňků a jeden z nejlepších snacků, které si můžete vybrat.
Mandle, arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie, kešu a dokonce i arašídy obsahují spoustu vitamínů a minerálů a především cenné, protože zdravé mastné kyseliny.
Nebojte se tuků. Neztloustnou jako uhlohydráty. Jsou také mnohem lepším zdrojem energie než sacharidy.
Ořechy dodávají energii na dlouhou dobu. Jsou výbornou potravou pro mozek i celé tělo a zároveň jsou také velmi chutnou svačinkou, kterou je těžké přejídat a snadno ji mít vždy po ruce.
Voda
Možná vám to přijde divné, ale faktem je, že voda vám dodává energii. Sama o sobě energii nedodá, ale přesto zajistí tělu udržení optimální výkonnosti.
A každý, kdo někdy dehydratoval své tělo, to ví.
Vodu potřebujeme, protože se naše tělo skládá hlavně z ní.Při dehydrataci tělo slábne, zpomalují se všechny procesy a dochází k úbytku energie. Pijte tedy vodu, abyste měli tuto energii.
