Mottem dnešního článku bude zaměřit se na kvalitu. Protože, víte, můžete trávit dlouhé hodiny ve fitness klubu nebo posilovně a zapotit se, a přesto v určitém okamžiku přestanete spalovat kalorie stejně rychle jako dříve. Zvýšení množství času stráveného cvičením nebo zintenzivnění těchto cvičení nemusí být nutně dobrým řešením. V takové situaci často stačí drobné změny v tréninkovém programu – vůbec ne kvantitativní, ale kvalitativní. Co? Teď odpovídám.
Způsoby, jak urychlit spalování kalorií
Tipy jsou určeny lidem, kteří se zaměřují na kardio trénink.
Cvičení do kopce
Předpokládám, že pokud chcete zhubnout, pravděpodobně se zaměřujete na kardio trénink, protože je považován za nejúčinnější. Možná běháte nebo chodíte rychle venku nebo na běžícím pásu. Pokud váš trénink není příliš efektivní, obohaťte jej o cvičení v pestré oblasti. Na běžeckém pásu nastavte větší odpor/sklon, venku choďte do kopce.
Tato jednoduchá změna způsobí, že váš trénink bude intenzivnější, dojde k rychlejšímu spalování tuků a vaše svaly také zesílí.
Pokud však cvičíte jakoukoli formu aerobiku, zkuste alespoň některé cviky provádět se závažím. Tímto způsobem také zintenzivníte spalování kalorií.
Zadejte intervaly
Nemám na mysli typický HIIT intervalový trénink, i když je považován za nejefektivnější trénink nejen z hlediska spalování tuků, ale i ochrany svalů.
Jakákoli odrůda bude dobrá. Pokud chodíte, začněte chodit střídavě: pomalé a rychlé tempo. I když ta rychlá trvá jen minutu nebo minutu a půl – budete tak spalovat tuky intenzivněji. Pokud běháte nebo děláte jinou aktivitu, zkuste totéž.
Každý interval zvyšuje váš metabolismus nejen při cvičení, ale i v klidu, tedy po tréninku.
Posilovat a budovat svaly
Nelekejte se – pokud nezačnete velmi intenzivně trénovat v posilovně a stravovat se jako opravdový kulturista, nedorostete do přemrštěných rozměrů. A svaly jsou dobré – spalují tukovou tkáň a kalorie. Čím kvalitnější máte svalovou tkáň a čím více jí je, tím více kalorií spálíte, i když odpočíváte, tedy když se vůbec nehýbete.
Ujistěte se tedy, že silově trénujete alespoň dvakrát týdně. Nemusíte dělat žádné složité cviky. Stačí nějaká kulturistická klasika: kliky, mrtvé tahy, dřepy, možná nějaké přítahy nebo nějaké cviky se závažím.
Pijte před tréninkem
Existuje jedna studie, která to ukazuje Vypití asi dvou sklenic (asi půl litru) vody před tréninkem zvýší váš metabolismus o 30 %. Efekt stojí za pozornost a samotný trik stojí za implementaci.
Metabolismus se zvyšuje do deseti minut po pití vody (takže ji vypijte 10 minut před tréninkem – to je optimální) a vrcholu dosahuje přibližně půl hodiny až 40 minut po vypití, tento efekt se tedy projeví během tréninku.
Jezte bílkoviny
Ne, nejde o vysokoproteinovou dietu, protože o to nejde. Vím však, že na většině hubnoucích diet omezujeme nejen konzumaci tuků a sacharidů, ale i bílkovin. Mezitím proteiny udržují metabolismus na nejvyšší možné úrovni a jsou také potřebné k budování svalů.
Proto je musíte zařadit ve správném množství do svého každodenního jídelníčku. Snažte se zajistit, aby alespoň 30 % přijatých kalorií (pokud se spoléháte na kalorie) pocházelo z bílkovin.
Metoda šestá – spalovače tuků
Řekněme, že je to bonus, doplňková metoda, která může věci trochu usnadnit, ale nemusíte ji zavádět, zvláště když dobré spalovače tuků jsou poměrně drahé a nejde o utrácení jmění za hubnutí.
Pokud však chcete dosáhnout maximálních výsledků za minimum času, mohou vám spalovače tuků hodně pomoci. Doporučuji především ty, které obsahují kapsaicin, kambodžskou garcinii, synefrin nebo nejlépe všechny dohromady. Takovou vypalovačkou je například >>> Fast Burn Extreme, jedna z nejlepších v poslední době.
