Snad neexistuje člověk, který by neslyšel o aerobních cvičeních nebo silových cvičeních, ale mezi druhy cvičení nebo rozdělení cvičení patří několik druhů pohybových aktivit. A ve skutečnosti existuje mnohem více druhů cvičení, které můžeme dělat každý den. Každý typ cvičení má své výhody a nevýhody a každý slouží k dosažení jiných cílů. Některé cviky se doporučují k zapracování na vytrvalost, jiné zvyšují sílu a další zlepšují pružnost těla.
Pojďme se blíže podívat na druhy cvičení, jejich účinky a účinky na naše svaly a naše těla.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení má za následek rychlejší dýchání a zvýšenou srdeční frekvenci. V důsledku těchto cvičení srdce a plíce pracují rychleji. Díky tomu se stávají výkonnějšími a do svalů a všech tělesných orgánů proteče mnohem více krve než obvykle. Dodejme, že se jedná o dobře okysličenou krev, takže tyto cviky okysličují celé tělo. Aerobní cvičení by se nemělo zaměňovat s oblíbeným aerobikem. Mezi tato cvičení patří kromě typické kondice také chůze, úklid, jízda na kole, týmové hry (běh za míčem!) a dokonce i plenění zahrady. Doporučuje se provádět tato cvičení ne déle než 60 minut a ne méně než 20 minut jako součást vaší každodenní aktivity. Jejich další výhodou je, že tato cvičení dokonale zlepšují metabolismus, který se během cvičení zvyšuje až dvacetkrát!
Pravidelným cvičením asi tři hodiny týdně (např. půlhodinový trénink každý den s jedním volným dnem) zlepšujeme výkonnost srdce. Posilujeme je, zlepšujeme činnost svalů a snižujeme riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pozitivně regulujeme metabolismus cholesterolu a stimulujeme kosti, čímž je posilujeme a chráníme před zraněním. Pravidelné aerobní cvičení také pomáhá snižovat krevní tlak a je skvělé i při hubnutí. Při cvičení navíc tělo dostává endorfiny, které zlepšují náladu, odbourávají stres, podporují léčbu deprese a předcházejí jí.
Anaerobní cvičení
Jedná se o druh cvičení, který je opakem výše popsaných cviků. Jsou to anaerobní cvičení. A zahrnují velmi intenzivní, i když krátké cvičení, během kterého se do krve nedostane více kyslíku, protože tělo prostě není schopno dodat potřebné množství. Mezi anaerobní cvičení patří například velmi rychlý sprint nebo zvedání břemen. Tato cvičení by měla být zkrácena na nezbytné minimum vzhledem k tomu, že příliš dlouhý nedostatek kyslíku může skončit pro tělo špatně. Anaerobní cvičení jsou v podstatě pro lidi, kteří provozují nějaký sport závodně. Pomohou vám dosáhnout lepších výsledků, ale nezlepší vaše zdraví. Nemá smysl je dělat v běžném životě.
Odporová cvičení, tedy druhy silových cvičení
Odporová cvičení, stejně jako aerobní cvičení, zlepšují metabolismus. Ale především tvarují svalovou hmotu, zvyšují jejich sílu, zlepšují odolnost svalů i kostí. Tato cvičení provádíme každý den v životě (pokud se alespoň trochu hýbeme). Jsou pro nás nezbytné, jsou to fyziologické cviky za předpokladu, že nezačneme tělo tlačit, abychom dosáhli kdoví jakého výkonu. Odporové cvičení zahrnuje nošení závaží (např. nákupní tašky), lezení po schodech a dokonce i takové všední aktivity, jako je chození do postele nebo ranní vstávání z postele.
Tato cvičení formují sílu, vytrvalost a efektivitu našich svalů. Stejně jako aerobní cvičení má i silový trénink pozitivní vliv na dýchací systém, kardiovaskulární systém a metabolismus cholesterolu. Tato cvičení urychlují metabolismus, posilují kosti, redukují tukovou tkáň a eliminují efekt chřadnutí svalů, což je jeden z prvních signálů blížícího se stáří. Blahodárný účinek těchto cviků ocení i starší lidé, protože působí bez ohledu na věk cvičícího.
Izometrická cvičení
Jedná se o další druh cvičení, o kterém mnozí z vás jistě slyšeli. Tato cvičení zahrnují nucení svalů ke kontrakci bez současného pohybu kloubů. Svalová vlákna si proto při izometrických cvičeních zachovávají stejnou délku. Zřídkakdy provádíme tento typ cvičení denně (např. tlak na něco bez změny polohy končetin). Obvykle se léčí jako základ rehabilitace. Přesto stojí za to čas od času provést izometrický trénink. Už jen proto, že jde o typ cvičení s minimálními nároky. Nevyžaduje prostor ani čas, izometrická cvičení lze provádět vedle jiných činností.
Protahovací cvičení
Zahrnují nácvik flexibility. Jedná se o jemný strečink, díky kterému můžete zlepšit kvalitu a funkci svalů (zbavit se kontraktur). Navíc pomáhají mírně zvětšit rozsah pohybu v kloubech natažených končetin nebo jiných částí těla. Protahovací cviky prodlužují pojivovou tkáň a jsou méně intenzivní než jakýkoli jiný typ cvičení, ale určitě vedou ke zlepšení kondice celého těla. Cvičení tohoto typu se doporučují starším lidem (s mírou!) a často se využívají při rehabilitaci a léčbě posturálních vad.
