Kyselina hydroxycitrónová, známá především svými zeštíhlujícími vlastnostmi, je ve skutečnosti látkou s mnohem širším spektrem účinku.

Pro mě osobně se to ukázalo jako mimořádný objev. Se svými „náladovými“ problémy jsem již vyzkoušel všechny přírodní látky včetně 5-htp (nemluvě o uklidňujících a uvolňujících čajích). Po experimentech však docházím k závěru, že největším objevem se ukázala kyselina hydroxycitronová. A myslím, že ji mohu doporučit lidem, kteří chtějí nejen zhubnout.

Robert mi do jisté míry sekunduje, protože HCA je také skvělý doplněk pro kulturisty.

Abychom však nespoléhali na obecnosti a naše vlastní óóó a ááá, rozhodl jsem se shromáždit všechny dostupné informace o HCA (z výzkumu) a popsat je zde.

Rozhodl jsem se, že to stálo za to, protože o garcinii je na internetu spousta mýtů a já se je pokusím nejen opřít o výzkum, ale také popsat závěry, které z toho vyplynuly. Udělám to čtenářsky nejpříjemnějším možným způsobem.

Takže vás zvu, abyste se dozvěděli o HCA získaném z garcinie!

Kyselina hydroxycitronová – obecné informace a aplikace

Kde najít kyselinu hydroxycitronovou

Přestože se řadí mezi citrónové kyseliny a mohlo by se zdát, že je běžná v mnoha rostlinách, ve skutečnosti je kyselina hydroxycitronová (HCA) přítomna jen v málokterém ovoci. Největší množství HCA obsahují garcinia cambogia a ibišek šťovík – druh ibišku rostoucí převážně v Indii.

V našich podmínkách je HCA dostupná pouze ve formě suplementů – nejčastěji jednoduše výtažky z garcinie.

Pomáhá vám kyselina hydroxycitronová zhubnout?

Tato kyselina není zázračným produktem, takže je těžké od ní očekávat velmi rychlé a velkolepé účinky, ale existuje mnoho studií (mimochodem tyto studie byly prováděny přibližně dvě desetiletí), které ukazují, že Kyselina hydroxycitronová JEDNALE POMÁHÁ při hubnutí. Uvedl to mimo jiné:

• vědci provádějící studii v roce 2004 (Mol Cell Biochem. 2004 May;260(1-2):171-86), který uzavřel studii, že „užívání standardizované kyseliny hydroxycitrónové (HCA-SX) po dobu 90 dnů vede ke ztrátě hmotnosti. Nezpůsobuje žádné nepříznivé změny v nejdůležitějších orgánech ani ve složení krve, tělesné chemii nebo histopatologii.
• Japonští vědci v roce 2003, kteří současně zkoumali účinek kyseliny hydroxycitronové na netrénované muže a netrénované ženy. Výsledkem výzkumu (J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2003 Jun;49(3):163-7) bylo zjištěno, že HCA zvyšuje využití tuku během tréninku u těchto netrénovaných lidí.

Jak funguje kyselina hydroxycitronová?

Nyní pojďme do detailů, protože výše zmíněné studie se zaměřily pouze na stanovení hubnoucího efektu. V poslední studii bylo zaznamenáno, že kyselina hydroxycitronová zlepšuje lipolýzu během tréninku (a ne příliš intenzivní!). Působení HCA na organismus je poměrně komplexní a neomezuje se pouze na hubnoucí efekt, proto níže popíšu, jak HCA ovlivňuje fyziologii a co z toho vyplývá.

Kyselina hydroxycitronová a spalování tuků a řízení glukózy

V letech 2001 a 2002 zkoumali japonští vědci účinek HCA o těch oblastech fyziologie, které jsou zodpovědné za přibírání a hubnutí. Zaměření bylo na metabolismus lipidů a sacharidů a bylo zjištěno, že:

• kyselina hydroxycitronová urychluje lipolýzu, tedy odbourávání tukových buněk přesměrováním těla ke spalování tuků (tukové tkáně) namísto sacharidů kolujících v krvi,
• za druhé bylo také zjištěno, že u lidí užívajících HCA se mění metabolismus glukózy, a proto tato kyselina také ovlivňuje produkci inzulínu a může pomoci překonat příznaky inzulínové rezistence.

Kyselina hydroxycitronová a neurotransmitery

Během výzkumu bylo také zjištěno, že kyselina hydroxycitronová ovlivňuje nejméně dva neurotransmiterykonkrétně serotonin a acetylcholin (Res Commun Mol Pathol Pharmacol. 2001 březen-duben; 109(3-4):210-6, J Neurochem. 1982 září;39(3):668-73). Tento vliv je důležitý, protože:

• díky zvýšení hladiny serotoninu tělo lépe snáší stres, máme lepší, stabilnější náladu (antidepresivní účinek), lépe fungujeme přes den a v noci spíme a odstraněním výkyvů nálad se také odstraňuje mechanismus mlsání (nebo i neustálého hladu), který je jednou z nejdůležitějších příčin nadváhy a obezity,
• acetylcholin v léčbě se nepoužívá kvůli tomu, že má nějaké vedlejší účinky, ale tělo si ho stejně syntetizuje samo, tato syntéza se vlivem kyseliny hydroxycitronové zvyšuje nebo snad vrací do normálu. Acetylcholin je neurotransmiter zodpovědný mimo jiné za: na krevní tlak (udržuje ho na odpovídající úrovni), práci žláz s vnitřní sekrecí (včetně těch, které jsou odpovědné za trávení a metabolismus jako takový) a práci svalů. Předpokládá se, že je to způsobeno HCA zlepšuje výkon během tréninku.

Má užívání HCA vedlejší účinky?

Jak můžete vidět, kyselina hydroxycitronová má skutečně velmi velký dopad na tělo, ačkoli přímý dopad se zdá malý (pouze tři nebo čtyři bioregulátory), jeho nepřímý dopad je velmi, velmi široký. V této situaci zbývá zvážit pouze to, zda je HCA škodlivá.

Otázka je to oprávněná, jelikož při brouzdání po internetu se tu a tam můžete setkat s informací, že HCA lidskému organismu škodí až otravuje.

Rád bych objasnil, že všechny takové zprávy jsou nepodložené a měly by být odmítnuty jako nesmysl.

Ano, jednou byl skandál a obrovský zmatek kolem produktu jménem Hydroxycut. Tento produkt obsahoval výtažek z kambodžské garcinie, ale byl napěchován tolika účinnými látkami, že ve skutečnosti vyvolával nepříjemné vedlejší účinky.

Na vině však nebyla garcinia a neexistují žádné zprávy o škodlivosti garcinie. US FDA s odkazem na garcinia a HCA pouze varuje, abyste nevěřili výrobcům doplňků, kteří slibují zázraky v hubnutí. A to je vše.

Velmi spolehlivé, na základě zdrojů webové stránky jako Webmd.com nebo Drugs.com také neuvádějí žádné vedlejší účinky, i když samozřejmě radí opatrnost při suplementaci a zároveň doporučují těhotným ženám se vyhýbat HCA.

Ve službě Na Bodybuilding.com jsem našel zajímavou zmínku, že lidé trpící depresemi by měli být opatrní se suplementací (užívat některá antidepresiva), protože garcinie, respektive v ní obsažená HCA, může zesílit účinky užívání těchto léků, což může následně vést k nadměrnému „zásobu“ serotoninu, což je jev, který je stejně nepříznivý jako nedostatek tento neurotransmiter.

Suma sumárum: HCA nemá prakticky žádné vedlejší účinky.

Z mé strany také dodám, že zatímco mě užívání 5-HTP (pro zlepšení nálady) způsobovalo bolesti hlavy, užívání HCA (ve skutečnosti kambodžská garcinia s několika dalšími extrakty) nemělo žádné vedlejší účinky. Více – Zdá se, že kyselina hydroxycitrónová z garcinie funguje rychleji než 5-HTP.

Dávkování HCA

Protože HCA není lék, neexistují žádná konkrétní doporučení pro dávkování.

Rozhodně byste měli vzít v úvahu svůj celkový zdravotní stav, životní styl, váhu a věk – na základě toho můžete experimentovat.

Na čem vycházet? Například studie používaly 900 mg a 4667 mg extraktu z kambodžské Garcinie denně. To na kilogram tělesné hmotnosti dávalo dávky od 25 až 78 mg extraktu z garcinie na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Samotná kyselina hydroxycitrónová se užívala od 900 do 2 800 mg denně. Stalo se od 15 do 47 mg HCA na kilogram tělesné hmotnosti za den.

V Polsku tento problém mít nebudeme, protože doplňky dostupné k prodeji neobsahují takové dávky garcinia cambodia nebo HCA.

Příkladem je vlajkový produkt tohoto typu, kyselina hydroxycitronová Solgar. Jedna kapsle (a výrobce doporučuje užívat jednu kapsli denně) obsahuje 250 mg kyseliny hydroxycitrónové. To je pouze téměř 1/4 dávky použité v dosud provedených studiích.

Jaká kyselina hydroxycitronová?

Teoreticky všechny doplňky obsahující extrakt z garcinie kambodžské také obsahují určité množství kyseliny hydroxycitrónové.

Před nákupem se však vyplatí zkontrolovat obsah a případné doplňky.

Podle mého názoru existují dvě nejrozumnější možnosti:

• Pokud chcete suplementovat pouze HCA, vyberte si ji Solgar kyselina hydroxycitronová >> zkontrolujte ceny a názory v CENEOkterý vám vydrží na 2 měsíce a poskytne velkou dávku HCA.
• Pokud vám na tom záleží hubnutí a užívání o něco nižší dávky HCA (než Solgar), ale chcete urychlit spalovánípak je optimální dávka garcinie a HCA s přírodními spalovači jako je bioperin (atd.) obsažena v doplňku tzv. Garcinia Cambogia Actives >> zkontrolujte dostupnost, složení a cenukterá vám může vydržet i dva měsícea při maximálním využití za měsíc.

Vyzkoušela jsem oba – mají velmi podobný vliv na náladu (na čemž mi záleželo nejvíc). Téměř totéž, ale garcinia cambogia actives je o něco více energizující.

To je prozatím vše. A pokud se chcete o tomto tématu dozvědět ještě více, podívejte se na článek >> O kyselině hydroxycitronové, jejím použití a vlastnostech. Najdete tam také aktivní odkazy na výzkum.