Testosteron hraje důležitou roli v zóně u mužů. S věkem jeho hladina klesá. Vyplatí se to vyzvednout. To lze provést přirozeně, protože existují spolehlivé přírodní posilovače testosteronu. Níže najdete informace o nejlepších z nich. Většinu z nich máte na dosah ruky a můžete je kdykoli použít.
Výzkumy ukazují, že i muži ve věku 20 let již mají sníženou hladinu testosteronu. Mezitím by měl testosteron začít skutečně klesat až ve středním věku. Řekněme, že od 30-40 let má cenu se o něj zajímat, protože pak jeho produkce přirozeně klesá.
Moderní životní styl bohužel testosteronu neprospívá. Proto mohou stále mladší lidé trpět neduhy souvisejícími s nižšími hladinami.
Tyto neduhy jsou vážné, protože testosteron ve skutečnosti chrání zdraví mužů.
A jeho hlavní úlohou je starat se o mužnost jako takovou. Dodává sílu svalům, sílu kostem a vitalitu tělu a psychice.
Zkuste se tedy o svůj testosteron starat. A jak na to? Dám ti nápovědu.
Začněte dostatečně spát
Neexistuje nic jako dobrý, zdravý spánek. Opravdu. Dobře odpočatý člověk má větší šanci zůstat déle zdravý. A dobře odpočatý muž má vyšší hladinu testosteronu než muži, kteří nemají dostatek spánku.
A tady nejde o žádné přehánění ani přehnaná tvrzení. Existují studie, které to prokázaly I omezení počtu hodin spánku na 7 hodin denně má za následek vážný pokles hladiny testosteronu. Čím kratší spánek, tím větší tento pokles.
Myslím skutečný spánek. Není to o zmítání se v posteli nebo o přerušovaném spánku. Pokud se o sebe vážně staráte, dbejte na dostatek spánku.
Pokud nemůžete, například proto, že jste ve stresu nebo vám v tom brání nějaké jiné faktory, snažte se tyto faktory eliminovat. Stres lze eliminovat také tím, že se ho naučíte zvládat nebo se stresovým situacím vyhnete. Život od nás vždy nevyžaduje konfrontaci.
V podstatě neexistuje jedna velikost, která by vyhovovala všem. Kolik spánku potřebujete, záleží jen na vás. Norma se pohybuje od 7 do 10 hodin denně. Předpokládám, že jste v tomto rozmezí.
Pamatujte však, že pokud vám stačí 7 hodin spánku a cítíte se svěží a odpočatí, pravděpodobně nemusíte spánek zbytečně prodlužovat. Vaše tělo přesně ví, kolik spánku potřebuje.
10 hodin je podle mě trochu dlouhá doba. Možná skutečně existují jedinci, kteří potřebují tolik spánku, ale já osobně takové neznám. Tím samozřejmě nemyslím usínání po dlouhé noci, protože pak se dá spát i 10 hodin.
Jezte zinek
Nemluvím o konzumaci kovu, ale o jídle, které je na tento mikroelement bohaté.
Překvapivě studie často ukazují, že mnoho mužů má nedostatek zinku. To může být důsledkem preference vysoce zpracovaných potravin, protože zinek lze nalézt mimo jiné v ořeších, celých zrnech, fazolích a dobrými zdroji jsou krabi a humři. To druhé nejím, ale třeba celozrnné pečivo mi určitě chutná. Mám ráda i všelijaké žitné vločky, ovesné vločky a podobně. Skvělé jsou i krupice.
Dospělí muži potřebují asi 11 mg zinku každý den. Je těžké tento příjem vypočítat, ale pokud se necítíte dobře, jednoduše zvyšte příjem zinku.
Pokud nemáte čas nebo chuť se tím zabývat, vezměte si prostě doplněk, jako jsou vitamíny a minerály pro muže.
Vyjděte na slunce
To je dobrá a špatná rada. Dobře, protože slunce potřebujeme k produkci vitamínu D3, což je jeden z přirozených posilovačů testosteronu. Špatné, protože slunce je nebezpečné a nadměrné záření může způsobit rakovinu kůže.
Problémem je i to, že v naší zeměpisné oblasti je nedostatek slunečního záření a tak jako tak u většiny z nás dochází k nedostatku vitaminu D3.
Co místo slunce? Možná ne úplně místo, ale navíc. Kromě slunce se bude hodit i obohatit svůj jídelníček o produkty bohaté na tento vitamín, nejlépe produkty živočišného původu, protože ty obsahují vitamín D3, zatímco rostliny obsahují vitamín D2.
Nejlepším zdrojem vitamínu D3 jsou tučné ryby. Jezte halibuta, makrelu, kapra, úhoře a tento vitamín by vám neměl chybět. Navíc si dodáte zdravé omega 3 kyseliny.
Pokud ne, suplementace zůstává.
Hlídejte si hladinu cukru
Co mohu říci, cukr nás ničí, prosté a jednoduché. Každý den jíme příliš mnoho jídla obsahujícího cukr. Odtud epidemie obezity a metabolických onemocnění, jako je diabetes 2. typu.
Cukr také ničí hladinu testosteronu.
Americká endokrinologická společnost bije na poplach, že vysoká hladina glukózy v krvi snižuje hladinu testosteronu až o 25 %.
Prokázaly to studie, které zahrnovaly nejen muže s cukrovkou nebo prediabetem, ale také zdravé muže s normální glukózovou tolerancí.
Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli cukru, nebo spíše jeho přílišnému množství.
Začněte cvičit
Pozor: nejde o cvičení na hubnutí, i když hubnutí nadbytečných kil samozřejmě velmi doporučujeme, jak jí za chvíli prozradíme.
Cílem je jednoduše cvičit, nejlépe silovým tréninkem nebo HIIT tréninkem nebo obojím.
Jedná se o extrémně důležité přírodní posilovače testosteronu. Výzkumy ukazují, že bez ohledu na váhu cvičících mužů mají ti, kteří pravidelně provádějí silový trénink, i když mají nadváhu nebo dokonce hraniční obezitu, vyšší hladinu testosteronu než u štíhlých mužů s malou aktivitou.
A uvidíte, bude to chtít z vaší strany jen trochu úsilí. Nemusíte začít pravidelně chodit do posilovny a dlouhé hodiny se potit. Stačí třikrát nebo čtyřikrát týdně alespoň půl hodiny, ale raději o něco déle, budete cvičit tradiční kliky dřepy nebo mrtvý tah. Tyto cviky jsou opravdu skvělé pro vaši hladinu testosteronu.
Zbavte se nadváhy
I když jsem již dříve řekl, že nemusíte tolik cvičit, abyste zhubli, stále stojí za námahu zhubnout. Už jen proto, že za vaší nadváhou či obezitou je nejspíše nedostatek pohybu a strava bohatá na jednoduché sacharidy, tedy cukry, které jsem již zmínil. Je velmi možné, že máte dlouhodobě nízkou hladinu testosteronu, protože testosteron také do určité míry chrání před hromaděním tuku v těle.
A v tomto případě jsou výsledky výzkumu absolutní, protože ukazují, že nadváha a nadměrný tělesný tuk často korelují s nízkou hladinou testosteronu. Pokud tedy zhubnete, zvýší se vám testosteron.
Pokud tyto kilogramy shodíte změnou jídelníčku a zavedením produktů, o kterých jsem psal výše, omezením cukru a prováděním silového nebo intervalového tréninku, zaznamenáte dramatický rozdíl.
Sáhněte po bylinkách
Není to nutné, protože zavedením změn, o kterých jsem psal dříve, pravděpodobně dosáhnete hodně.
Pokud chcete rychlé výsledky a vím, že mnoho lidí je velmi netrpělivých, můžete použít bylinnou terapii.
Bylinou, která má nejlépe prokázaný účinek na testosteron, je ashwagandha, nazývaná také indický ženšen. Pravděpodobně ho najdete v obchodech s bylinkami a určitě i v těch nejlepších boosterech prodávaných mimo jiné v obchodech se sportovní výživou. Osobně doporučuji, abyste se o >>> Testolan zajímali (zaškrtněte), je to velmi dobrý produkt, jeden z nejlepších, ne-li nejlepší booster na trhu.
Na závěr mi nezbývá než popřát hodně štěstí a mám malou prosbu – až něco se svým testosteronem uděláte, dejte vědět, jak to dopadlo.
